@gobbi "Dieta dieta i jeszcze raz dieta" - tak się składa że przez pół roku mojego stażu zgodzę się z tym że mimo że moja dieta nie wyglada perfekcyjnie w 100% to znałem moją początkową wagę i jedząc wystarczająco dużo i ćwicząc, miałem taki okres że bardziej od rozrostu mięśni zalałem się fatem... teraz cwicze ostrzej, jem po 3900kcal i fat juz [...]
1. WIEK: 32 l 2. WAGA:105 kg 3. WZROST:189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 cm -klatka: 117 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: Bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, wymienione w pierwszym poscie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Chodzi o to ze ULTRA R.... dziala podobno dluzej ale delikatniej. Poprostu rozbija sie w czasie. A jak Terma cie kopnie to lecisz krutko ale wysoko, zwlaszcza na treningach. Nie jadlem Ultra R. wiec dokladnie nie wiem. Zrub sobie badania na serduszko i wszystko bedzie jasne czy Terma jest dla ciebie czy lepiej cos delikatniejszego zapodac. Dieta [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: ze 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ze 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
dieta nie musi być dokładna, chodzi tylko że powinna być w miarę możliwości dostosowana określonego celu/w tym wypadku masa/, a z tego co napisałeś wynika że jest niezła tylko te posiłki o których piszesz muszą być odpowiednio duże do potrzeb, chyba to rozumiesz i wiesz o co chodzi? gainera bierz nawet do kreatyny/wtedy glukoza będzie zbędna/, [...]
[...] 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom III Łydki - wznoszenia na palcach x40, x25(15kg) x40 Trening okej, dieta trzymana, widzę, że odwiedzacie mój dziennik, tak więc mam parę pytań: 1. Nie lepiej najpierw podciąganie nachwytem, a dopiero MC? 2. Mam się przejmować siłą? (pełnych [...]
[...] oki. jak koledzy wspominali siła idzie w 3tygodniu,dziś mile się rozczarowałem dołożyłem 10kg na skosie i 20kg na hamerze,po dwóch tygodniach 2kg suchej masy,odpowiednia dieta,suplementacja,enzymy trawienne,osłonki i oczywiście staż treningowy bo to nie kreatynka,ogólnie polecam Wyszedłem z założenia,że producent asekuracyjną dawkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na basen, ale dieta jest na większy plus, ale co będzie, jak będzie większa [...]
[...] 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: nie licze wogle ostatnio -węglowodany: ile czego, dieta marna , byle co -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: masa + aeroby 9. CEL CYKLU: masa i chociaz czesciowa utrata tk. tł. 10. OSTATNI CYKL I [...]
Prosty44 "Chciałem zacząc redukcję" wiec w czym widzisz problem , plan sie nie zmienia czy to redukcja czy masa raczej bedziemy przy takim poziomie żonglować dietą i bilansem , kwestia pozbycia sie tkanki tłuszczowej , najlepiej ona spada w trakcie wysiłku wiec . trening siłowy plus areoby i oczywiście najwazniejszy czynnik zamykajacy temat to [...]
widzę że za bardzo nie ogarniasz tego co zostało napisane . Plan redukcja dieta na ujemnym bilansie Plan masa dieta na dodatnim bilansie . wybierasz rozwiązanie adekwatne do twoich możliwości i potrzeb , nie układasz specjalnego planu czy nie szukasz go .
[...] mięsa, czy produktu nabiałowego. po ich zjedzeniu człowiek długo pozostaje syty. Stosowanie diety Atkinsa wymaga wstępnej oceny lekarskiej. Istnieje grupa chorób, w których dieta ta nie powinna być stosowana, lub powinna podlegać indywidualnej modyfikacji. Istotna jest także kontrola dotycząca przyjmowanych na codzień leków. Dotyczy to przede [...]
"Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy",- jesteś pewien że te mięśnie są zaangażowane przy robieniu pompek. "siła, rzeźba, częsciowo także masa" - tutaj musisz wybrać bo jedno przeczy drugiemu albo SIŁA+MASA, albo redukcja "Dieta : Generalne zdrowe odżywianie. Owoce, warzywka, zero cukru w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ta dieta jest już właśnie wyliczona pod zapotrzebowanie, wszystko policzyłem i właśnie wyszło mi 2800kcal ;) Chodzi mi o to czy składniki są dobre, zielony jestem więc pytam ;D . Jak jak z tą dietą 2k kcal? Ja na razie mam zamiar z wagi 99-98 zjechać na 85-88 , myślę że w 2-3 mies się to powinno zamknąć ;) tylko powiedz mi kolego jak z tą dietą [...]